{"id":343,"date":"2021-01-02T16:49:33","date_gmt":"2021-01-02T16:49:33","guid":{"rendered":"https:\/\/jobremoto.com\/?p=343"},"modified":"2023-12-26T16:14:49","modified_gmt":"2023-12-26T19:14:49","slug":"33-lista-de-30-ideas-para-los-nuevos-habitos-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jobremoto.com\/33-lista-de-30-ideas-para-los-nuevos-habitos-2021\/","title":{"rendered":"Lista de 30 ideas para los nuevos h\u00e1bitos 2021"},"content":{"rendered":"\n

Al finalizar un a\u00f1o, cada cu\u00e1l empieza a dibujar las metas para el siguiente. Algunos escriben listas y las dejan en el velador. Otros escriben trozos de papel y los entierran o queman. Otros solo tienen reflexiones donde sue\u00f1an todo lo que har\u00e1n y lo que cumplir\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n

Lo bueno es que nos refresca de novedad y energ\u00eda. Lo malo es que casi todos los a\u00f1os son las mismas metas y sue\u00f1os que no cumplimos el a\u00f1o anterior.<\/p>\n\n\n\n

Por a\u00f1os he venido plante\u00e1ndome cosas que no terminan por pasar. Y creo que eso ocurre por la ambig\u00fcedad de las metas. Si digo que quiero comer m\u00e1s saludable, es una visi\u00f3n pero no es accionable si no se sustenta en acciones concretas. Es como cuando uno dice: \u201chay que hacer…\u201d, \u201cque alguien le diga a…\u201d. Cuando no hay una persona responsable, un plazo, una tarea concreta, las cosas se diluyen.<\/p>\n\n\n\n

Algunos que han le\u00eddo este blog saben que gran parte de lo que hago se sustenta en \u201clife hacks\u201d para intentar generar cambios peque\u00f1os que acumulativamente son importantes. Este mismo blog se ha activado en base al concepto de escribir un art\u00edculo diario y no de \u201ccrear un blog\u201d como una meta para este a\u00f1o (que por cierto era una meta 2020).<\/p>\n\n\n\n

\u00bfY si no recorremos el mismo camino de siempre?<\/h4>\n\n\n\n

Una de las mejores maneras de convertir las metas para 2021 (y para cualquier a\u00f1o) en algo de lo que nos sentiremos orgullosos al cerrar los 12 meses, es convertirlo en un h\u00e1bito, rutina, ritual o ritmo vital. No en una gran meta anual. Pueden ser \u201ch\u00e1bitos nocturos\u201d o pueden ser \u201crutinas ma\u00f1aneras (morning routines)\u201d. Lo importante es modular las metas. Hacerles ingenier\u00eda inversa hasta llevarlos a actividades ejecutables.<\/p>\n\n\n\n

Para que te hagas una idea. Si tu meta 2021 es aprender ingl\u00e9s, convierte eso en una meta diaria de leer 10 minutos en ingl\u00e9s al d\u00eda. O aprender una nueva palabra en ese idioma cada ma\u00f1ana. O escuchar un podcast en ingl\u00e9s antes de acostarte. O hablar cada d\u00eda en ingl\u00e9s con tu pareja o hermanos. <\/p>\n\n\n\n

Al final de cuentas, el \u201cdesintegrar\u201d una gran meta, permite hacer mejoras sucesivas. Y quiz\u00e1s al cerrar el 2021 no hayas bajado 10 kilos, o seas bilingue, pero te aseguro que ver\u00e1s cambios reales y sostenidos.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que hice un listado con algunas ideas que puedes incorporar en tus rutinas diarias. Peque\u00f1as pr\u00e1cticas o hacks que te permitir\u00e1n generar cambios significativos y duraderos. Y no se trata de hacer lo que hacen personas \u201caltamente exitosas\u201d o Bill Gates. Son las cosas que para ti son importantes y que te ayudar\u00e1n a acercarte un poco m\u00e1s a ser quien quieres a trav\u00e9s de cambios org\u00e1nicos.<\/p>\n\n\n\n

1.- Meditaci\u00f3n o respiraciones<\/h4>\n\n\n\n

T\u00f3mate unos minutos para respirar y tomar conciencia de eso. Si lo haces cada d\u00eda, probablemente tu \u00e1nimo, salud mental, energ\u00eda estar\u00e1n mucho mejor. Seg\u00fan estudios, esto reducir\u00e1 tu stress y controlar\u00e1 tu ansiedad. Adem\u00e1s de muchos beneficios adicionales. En el largo plazo ser\u00e1s un master del auto cuidado que te convertir\u00e1 en un Zen \ud83d\ude09 (ac\u00e1 te cuento mi experiencia<\/span><\/strong><\/a>)<\/p>\n\n\n\n

2.- Tiempo de cari\u00f1o familiar<\/h4>\n\n\n\n

Que no solo ocurra por defecto. Incorp\u00f3ralo como un ritual. Despierta por ejemplo y qu\u00e9date unos minutos con tu pareja abrazados o conversando. Anda donde tus hijos y acu\u00e9state con ellos y hazles cari\u00f1o. Puede que ya sea un ritual para ti, pero si no lo es, te sorprender\u00e1s lo significativo de hacerlo. Crear\u00e1s relaciones fuertes con las personas que m\u00e1s te importan.<\/p>\n\n\n\n

3.- Agradecer 3 cosas<\/h4>\n\n\n\n

Mi amiga Fran escribi\u00f3 ac\u00e1 un art\u00edculo en profundidad sobre este tema<\/span><\/strong><\/a>. Incorp\u00f3ralo en tus rituales diarios y sorpr\u00e9ndete como empezar\u00e1s a apreciar las cosas buenas de la vida. Una persona agradecida y que sabe apreciar lo que lo hace feliz, es sin duda un ser humano mucho m\u00e1s resuelto y optimista.<\/p>\n\n\n\n

4.- Escribir un art\u00edculo de blog<\/h4>\n\n\n\n

Escribir es un ritual incre\u00edble. Para mi escribir a diario en este blog se ha convertido en un h\u00e1bito que me permite conectarme con los temas que me apasionan, y adem\u00e1s conectarme con personas maravillosas. Ayuda en lo personal y laboral. Si est\u00e1s leyendo esto, te doy las gracias por tu tiempo.<\/p>\n\n\n\n

5.- Ver un videocurso online de algo que quiero aprender<\/h4>\n\n\n\n

Como regalo navide\u00f1o me regal\u00e9 un plan anual de Platzi (tremenda startup de nuestro continente<\/span><\/strong><\/a>) y me he propuesto cada d\u00eda ver al menos un video sobre un aprendizaje que quiero adquirir. Es una joya como el conocimiento empieza a ocurrir cuando lo ritualizas. Es de las cosas buenas que tiene la educaci\u00f3n tradicional. No dejes de ser curioso. Esta pr\u00e1ctica puede ayudar mucho.<\/p>\n\n\n\n

6.- Leer 10 p\u00e1ginas en un idioma nuevo<\/h4>\n\n\n\n

En vez de plantearse \u201caprender ingl\u00e9s\u201d, el leer 10 p\u00e1ginas diarias (o las que sean) en el idioma que tu elijas, te permitir\u00e1 en el plazo de un a\u00f1o haber le\u00eddo muchos libros y sin duda haber mejorado en ese idioma que quer\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

7.- Leer 20 p\u00e1ginas diarias<\/h4>\n\n\n\n

Leer 2 libros al mes suena dif\u00edcil. Pero leer 20 p\u00e1ginas diarias es menos exigente (aunque es lo mismo). Int\u00e9ntalo y quiz\u00e1s puedas leer todos esos libros que ten\u00edas en tu lista de pendientes.<\/p>\n\n\n\n

8.- Cuando te cruces una persona pensar lo siguiente: \u201cte quiero mucho\u201d<\/h4>\n\n\n\n

Lo le\u00ed el otro d\u00eda en Twitter (no lo pude pillar para citar la fuente. Lo siento). Cada vez que te cruces con una persona, piensa en silencio la frase: \u201cte quiero mucho\u201d. Suena disruptivo. Pero apreciar a los dem\u00e1s seres humanos tambi\u00e9n te ayuda a querer m\u00e1s la vida. Int\u00e9ntalo y cu\u00e9ntame como te va.<\/p>\n\n\n\n

9.- Escribir 1 correo a conciencia para generar una nueva conexi\u00f3n<\/h4>\n\n\n\n

Hubo un tiempo que lo prob\u00e9 y tiene resultados maravillosos. Te demorar\u00e1s algunos minutos y le regalar\u00e1s un mensaje personalizado y a conciencia a alguien. Has recibido correos que no sean trabajo o spam en tu correo de alguien que se tom\u00f3 el tiempo de escribirte. Es un regalo para quien escribe, para quien recibe y es una forma incre\u00edble de potenciar las conexiones.<\/p>\n\n\n\n

10.- Enviar de la nada 10 whatsapp a personas que les tienes cari\u00f1o<\/h4>\n\n\n\n

En la misma l\u00f3gica del punto anterior. Dedica unos minutos al d\u00eda a escribir 10 whatsapp a conciencia a personas que quiz\u00e1s no lo esperan. Les sacar\u00e1s una sonrisa, y seguro te devolver\u00e1n un mensaje que te sacar\u00e1 una sonrisa a ti.<\/p>\n\n\n\n

11.- Revisar en la ma\u00f1ana las reuniones del d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Pr\u00e1ctico. \u201cTime management\u201d. Hacer eso te da perspectiva de las cosas que se vienen para tu d\u00eda y te permitir\u00e1 prepararlas o estar organizado.<\/p>\n\n\n\n

12.- Ponerte 3 tareas principales que quieres completar durante el d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Esta es una de las cosas m\u00e1s potentes para los tiempos de h\u00edper est\u00edmulos y multitasking. Est\u00e1 bien que hagas mil cosas. Pero lo malo de eso es que muchas veces uno no termina ninguna cosa y acumul\u00e1ndose m\u00e1s preocupaciones. 3 es un n\u00famero accesible y que le da foco. Si te queda tiempo o ganas, sigue haciendo cosas. Pero qu\u00e9date tranquilo al completar 3. Te har\u00e1 sentir muy bien volverlo un ritual.<\/p>\n\n\n\n

13.- Hacer la cama al despertar<\/h4>\n\n\n\n

Hazlo cada d\u00eda al despertar, y te har\u00e1 sentir bien. Es algo que tiene un impacto en tu \u00e1nimo cuando vez algo que con poco esfuerzo, ordena todo tu espacio. Adem\u00e1s nada peor que llegar despu\u00e9s de trabajar y tener tu habitaci\u00f3n desordenada.<\/p>\n\n\n\n

14.- Ayunar cada ma\u00f1ana o noche<\/h4>\n\n\n\n

A algunos les cuesta m\u00e1s dejar de comer en la noche y a otros en la ma\u00f1ana. Pero los ayunos intermitentes han probado tener muchos beneficios. \u00bfLo has intentado? A mi me ha encantado y me ha ayudado a bajar de peso y estar con m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

15.- Escribir una oraci\u00f3n cada ma\u00f1ana que describa como te sientes<\/h4>\n\n\n\n

Si no puedes escribir un blog post completo, escribir una sola oraci\u00f3n para empezar el d\u00eda (o una en la noche para cerrar) te permitir\u00e1 de forma muy eficiente volver a esas frases y poder mapear tus emociones, estados de \u00e1nimo, ideas valiosas, etc. Algo simple de incorporar que puede ser muy interesante experimentar (lo voy a intentar yo).<\/p>\n\n\n\n

16.- Sal a caminar como un ritual para equilibrar todo<\/h4>\n\n\n\n

No caminar apurado ni queriendo llegar a alguna parte. Intenta caminar tranquilo, observando, dejando que los est\u00edmulos te sorprendan. Encuentra nuevas rutas, conoce nuevas calles. Puede ser un ritual muy bueno para relajarte, pensar y encontrar un momento para ti.<\/p>\n\n\n\n

17.- Ten ventanas de desconexi\u00f3n tecnol\u00f3gica<\/h4>\n\n\n\n

Pueden ser las ma\u00f1anas, o cuando sales a caminar, o antes de acostarte. Elige un momento que sea m\u00e1s f\u00e1cil para ti, que todos sepan (para que no se asusten si no les contestas) y reg\u00e1late ese minuto de desconexi\u00f3n. En un mundo \u201cadicto\u201d a la tecnolog\u00eda, puede ser un regalo para ti.<\/p>\n\n\n\n

18.- Haz una lista de m\u00fasica y baila cada ma\u00f1ana<\/h4>\n\n\n\n

La m\u00fasica que te llena de energ\u00eda, que te hace sentir \u201cvivo\u201d. Y reg\u00e1late el ritual de bailar, de mover el cuerpo. Puede ser mejor que cualquier deporte.<\/p>\n\n\n\n

19.- Toma 500 cc de agua al despertar<\/h4>\n\n\n\n

Cada ma\u00f1ana, ll\u00e9nate de agua fresquita que te \u201climpie\u201d el cuerpo. Est\u00e1 dem\u00e1s decir todos los beneficios que tiene el agua, y hacerlo puede ser una forma de refrescarte y energizarte.<\/p>\n\n\n\n

20.- Haz un ritual de estiramientos<\/h4>\n\n\n\n

Pueden ser solo unos minutos. Incluso puede ser cuando te despiertas en la mano. Est\u00edrate y siente cada parte de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

21.- Cuando te laves los dientes, siente el placer de limpiar tu boca<\/h4>\n\n\n\n

Es algo que todos hacemos a diario. Pero hazlo a conciencia. El placer de limpiarte, de refrescarte. Algo que es un ritual \u201caburrido\u201d puede ser un ritual de \u201cauto amor\u201d.<\/p>\n\n\n\n

22.- Lleva un diario-video y graba un video de un par de minutos al d\u00eda <\/h4>\n\n\n\n

Si escribir no es lo tuyo, imag\u00ednate crear una \u201cbiblioteca\u201d de videos cortitos con tus reflexiones del a\u00f1o. Un par de minutos desde donde se pueden desprenderse \u201cinsights\u201d o grandes ideas en base a las cosas que pensaste o sentiste en un minuto determinado. Tu diario de vida hecha una lista de videos. Fascinante.<\/p>\n\n\n\n

23.- Escucha un cap\u00edtulo de podcast al d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Elige el tema que m\u00e1s te guste y aprovecha mientras lavas, manejas, vas en el metro o incluso mientras descansas. Una forma interesante de ocupar tiempos muertos.<\/p>\n\n\n\n

24.- Mira un Ted talk al d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Si bien es una forma m\u00e1s de consumir contenido, Ted requiere una menci\u00f3n especial. Por que es contenido que va a alimentar el cerebro, coraz\u00f3n y esp\u00edritu de los curiosos. Int\u00e9ntalo. Lo hecho por ciertos plazos y ha sido un deleite.<\/p>\n\n\n\n

25.- Reg\u00edstrate en newsletters que te interesan y date el tiempo de leerlos<\/h4>\n\n\n\n

Cada vez est\u00e1 siendo m\u00e1s com\u00fan el suscribirse a newsletters y recibir una c\u00e1psula de contenido a tu correo. A mi me encanta el de Santiago Zavala (de 500 Startups). A mi no solo me gusta seguir algunos, si no que tengo muchas ganas de crear uno para compartir contenido de valor para los que les gusta el emprendimiento, la creatividad, los lifehacks y el emprendimiento. \u00bfTe interesar\u00eda ser parte?<\/p>\n\n\n\n

26.- Revisa la cartola de tu cuenta corriente cada ma\u00f1ana<\/h4>\n\n\n\n

Ok, esta no es un ritual \u201csexy\u201d, pero puede ser muy relevante si dentro de tus metas est\u00e1 el mejorar tus finanzas. Te hace tomar conciencia y sensibilizarte de tus movimientos. Tambi\u00e9n te hace pensar una vez al d\u00eda en esto.<\/p>\n\n\n\n

27.- P\u00e9sate cada d\u00eda y lleva un diario con tu peso<\/h4>\n\n\n\n

No te obsesiones con el resultado, pero al igual que en el punto anterior, pone en tu conciencia un tema que puede ser importante visualizar. Adem\u00e1s podr\u00e1s ver patrones durante el a\u00f1o o tener un indicador para cuando haces experimentos alimenticios como los ayunos intermitentes.<\/p>\n\n\n\n

28.- Toma sol unos minutos cada d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Los rayos ultravioleta regulan la producci\u00f3n de melatonina y nos regala vitamina D al por mayor. Cu\u00eddate la piel pero disfruta el sol.<\/p>\n\n\n\n

29.- Define una hora m\u00e1xima para acostarte<\/h4>\n\n\n\n

Dormir bien es clave para tener energ\u00eda. Elige una hora con la que puedas completar tu tanda de sue\u00f1o antes que suene la alarma al d\u00eda siguiente. Comprom\u00e9tete a desconectarte y descansar. Habr\u00e1n d\u00edas que te duermas antes o despu\u00e9s. Pero acostarse e intentar descansar si depende de ti. T\u00f3matelo en serio.<\/p>\n\n\n\n

30.- Cierra el d\u00eda anotando una palabra que describa tu d\u00eda<\/h4>\n\n\n\n

Imagina una nube de concepto que refleje todas las cosas que sentiste, dijiste o reflejaron tu a\u00f1o. Ese puede ser el mejor regalo que te vas a hacer para cerrar 2021. Parte hoy y tu nube de conceptos ser\u00e1 el mejor resumen de tu a\u00f1o (te recomiendo Mentimeter para hacer esa nube de conceptos).<\/p>\n\n\n\n

Advertencia: no intentes abarcar demasiado por que terminar\u00e1s haciendo ninguno. Elige las cosas que solo te hacen m\u00e1s sentido y anda probando. Perm\u00edtete fallar y cambiar. Pero al mismo tiempo se consistente. As\u00ed ocurren las mejoras de largo plazo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSe te ocurren m\u00e1s ideas?<\/p>\n\n\n\n

POST QUE SE ENMARCA EN EXPERIMENTO DE 50 D\u00cdAS<\/h2>\n\n\n\n

Este art\u00edculo se enmarca dentro de un experimento de 50 d\u00edas que busca implementar un peque\u00f1o life hack de mejoras marginales en el cu\u00e1l escribir\u00e9 50 art\u00edculos, har\u00e9 5.000 abdominales y leer\u00e9 1.000 p\u00e1ginas de un libro en otro idioma. Puedes ver los detalles aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Al finalizar un a\u00f1o, cada cu\u00e1l empieza a dibujar las metas para el siguiente. Algunos escriben listas y las dejan en el velador. Otros escriben trozos de papel y los entierran o queman. Otros solo tienen reflexiones donde sue\u00f1an todo lo que har\u00e1n y lo que cumplir\u00e1n. 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